Energi

Alt som er levende, både planter, mennesker og dyr, trenger energi for å vokse og utføre arbeid.

Mennesker får energi gjennom mat og drikke.

Vi trenger ny energi hver dag, og er vi ekstra aktive trenger vi ekstra energi.

Energi i mat kaller vi kalorier. Maten inneholder de energigivende næringsstoffene:

  • karbohydrater
  • fett
  • proteiner

Disse næringsstoffene gir ulik mengde kalorier. Fett gir flere kalorier enn karbohydrater og proteiner.

Det viktigste er likevel hvor mye gode næringsstoffer maten gir oss.

Rask og langsom

Det er forskjell på hvor raskt maten blir til energi i kroppen.

Sukker og stivelse blir raskt til energi.

Kostfiber blir ikke tatt opp i kroppen. Det gir derfor langsom energi som også vil vare lenger.

Mat med fett og proteiner vil også bli tatt opp langsomt i kroppen. 

75 % vann

Mesteparten av kroppen består av vann, proteiner og fett.

Faktisk så mye som 75 % vann.

Proteiner er i musklene, og fett i ulike steder i kroppen.

Karbohydrater vi spiser blir fort omgjort til energi. 

Spise regelmessig

Vi må spise regelmessig for å opprettholde energinivået gjennom hele dagen. Derfor bør vi hver dag spise frokost, lunsj, middag og mellommåltider. 

Ha en god måltidsrytme og spis hver tredje-fjerde time. 

Energi i bevegelse

Vi bruker energi til alt vi gjør, som for eksempel:

  • hoppe
  • løpe
  • spille spill
  • ligge på sofaen

Aktiviteter som er ekstra slitsomme koster mer energi enn de som ikke er slitsomme.

Hvor mye energi du bruker kan variere fra person til person.

Hvor mye energi du bruker bestemmes av blant annet:

  • kjønn
  • høyde
  • vekt
  • hvor vant du er til å gjøre aktiviteten

Gutter bruker ofte mer energi enn det jenter gjør på samme aktivitet.

Du bør være fysisk aktiv minst 60 minutter hver dag. 

Appetitt

Appetitt er det samme som matlyst.

Appetitten sier ifra når kroppen trenger mat.

Vi kan kjenne appetitt selv om vi ikke er sultne. For eksempel hvis noe lukter godt eller ser godt ut.

Noen ganger kjenner man ikke appetitt selv om man er sulten. Det kan være fordi man er syk, eller når man blir eldre. 

Tilbake til Energi