Til hovedinnhold

Bli kjent med kostrådene

I denne oppgaven skal dere undersøke ett kostråd ekstra nøye.

De norske kostrådene gir oss mange tips om hva vi burde spise hver dag. Vi har tolv forskjellige råd:

1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.

2. Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.

3. Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.

4. Spis grove kornprodukter hver dag.

5. Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.

6. Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.

7. La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.

8. Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør.

9. Velg matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlaging og på maten.

10. Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.

11. Velg vann som tørstedrikk.

12. Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag.

Mer informasjon om rådene finner dere på Helsenorge sine nettsider.

Dette gjør dere:

Samarbeid: Dette er en oppgave dere skal samarbeide om. Bruk data, nettbrett eller mobil for å finne mer informasjon.

  1. Gå sammen to og to.
  2. Velg ett kostråd dere vil se nærmere på.
  3. Skriv ned svar på alle spørsmålene:
  4. Hva sier rådet?
  5. Hvilke matvarer handler rådet om?
  6. Gi eksempler på hva man kan gjøre på skolen for å følge rådet.
  7. Gi eksempler på hva man kan gjøre hjemme for å følge rådet.

Tips: Forklar for resten av klassen hva dere har kommet fram til.