Gratis treningsfilmer
Det er fire forskjellige treningsområder, fordelt på nivå 1 og nivå 2. Nivå 1 er for deg som ikke har trent så mye, mens nivå 2 er for deg som er litt mer trent. Det er de samme øvelsene som i nivå 1, bare gjort litt tyngre.
Det er idrettspedagog Ida Cecilie Juhasz som tar deg igjennom alle øvelsene. Det følger også med et treningshefte til tre av filmene.
Kondisjonstrening
Du trenger ikke noe utstyr til denne treningen.
Balansetrening
Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder, for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver.
Du trenger en matte, et håndkle eller noe annet å ha under deg.
Treningshefte - balansetrening (pdf)
Styrketrening
Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. Vi blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken.
Du trener en stol/benk, treningstrikk, matte, håndkle eller noe annet å ha under deg.
Treningshefte - styrketrening (pdf)
Avspenning
Avspenning er stressreduserende, og har vist seg å ha god effekt på blodtrykket. Du skal kjenne at øvelsene er behagelig og gir en lett strekk, men ikke overdriv øvelsene slik at det gjør vondt. Vær oppmerksom på pusten din.
Utstyr du trenger er matte, håndkle eller noe annet å ha under deg.